1、轻断食一般采用“5:2 断食减肥法”:一周7天,减肥者在正常的饮食基础上,短暂地限制摄取的热量,即每周5天正常饮食(简称进食日),另外2天摄取日常进食1/3到1/4的热量(简称轻断食日)。
2、建议轻断食日不要连续2天,可以选取周一和周四,或者周二和周五。在轻断食日当天,并不是什么都不吃,而是限制热量。
3、推荐男性摄入热量500-600卡路里,女性摄入热量400-500 卡路里。而且轻断食也要遵循营养均衡,不影响正常生活原则。食物以高蛋白、低升糖指数、高膳食纤维的食物为主。
1、轻断食一般采用“5:2 断食减肥法”:一周7天,减肥者在正常的饮食基础上,短暂地限制摄取的热量,即每周5天正常饮食(简称进食日),另外2天摄取日常进食1/3到1/4的热量(简称轻断食日)。
2、建议轻断食日不要连续2天,可以选取周一和周四,或者周二和周五。在轻断食日当天,并不是什么都不吃,而是限制热量。
3、推荐男性摄入热量500-600卡路里,女性摄入热量400-500 卡路里。而且轻断食也要遵循营养均衡,不影响正常生活原则。食物以高蛋白、低升糖指数、高膳食纤维的食物为主。