平板支撑正确姿势 做平板支撑的正确姿势

   2020-07-28 鲸鱼中文网小鲸
平板支撑正确姿势做平板支撑的正确姿势:1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同

平板支撑正确姿势 做平板支撑的正确姿势

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

2、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

3、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

 
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