保护膝盖的运动方法 可以做什么动作呢

1、有利于膝关节保护的运动，就是增加膝关节的稳定性，增加肌肉的力量，主要练习就是增加股4头肌力量，常见的锻炼方式有患者卧床，膝关节伸直，然后抬高下肢，每次锻炼半小时。

2、还可以坐在椅子上，同样伸直膝关节，然后抬高患肢，练习次数和频率，主要根据病人患者的情况而定。还有就是股4头肌等长收缩，就是让病人卧床，膝关节伸直然后足背伸，坚持10秒左右，每次练10组，每组10个，坚持一个月左右。