平板支撑一次多长时间 每天做平板支撑一次多长时间

   2020-07-24 鲸鱼中文网小鲸
平板支撑一次多长时间每天做平板支撑一次多长时间:1、对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒

平板支撑一次多长时间 每天做平板支撑一次多长时间

1、对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。

2、动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

3、平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动。

 
反对 0
更多>猜您喜欢
精选百科
网站首页  |  网站地图  |  排名推广  |  网站留言  |  违规举报
baike.jingyu100.com